Nu exista restrictii de alimentatie in perioada de sarcina. Trebuie doar sa nu uitam proverbul "Ce e mult nu e bun" care se aplica mereu dar mai ales in cazul acesta. Ne ferim totusi de mancare condimentata si de consumul de bauturi alcoolice. Ne ferim sa mancam sarat.

    Pofta de mancare a unei femei insarcinate este o poveste cunoscuta. Exista femei in perioada de sarcina, care sunt foarte pofticioase si simt nevoia sa manance foarte mult, dar trebuie sa stim ca exista si femei la care aceasta senzatie nu apare.

    In timpul sarcinii, fiecare organ din corpul tau functioneaza la parametrii mai mari decat de obicei, folosind mai multa energie. Mai mult, dieta ta trebuie sa asigure toate elementele suplimentare necesare cresterii copilului tau. Regula este ca trebuie sa … mananci bine, sufficient si sanatos si sa te asiguri ca dieta ta contine toate elementele nutritionale necesare. Pentru a face fata acestor noi necesitati, vei observa ca iti va creste apetitul , vei consuma chiar si anumite alimente fara valori nutritionale(capricii), asa ca numarul de calorii consummate va creste.

    Mananca bine

    Ca regula generala, poti mari numarul caloriilor cu 500 pe zi. In loc sa mananci doua, trei mese pe zi, incearca sa-ti imparti mancarea in 5-6 mese mai mici, astfel incat nivelul de zahar din sange san u se reduca simtitor intre mese.. Acest lucru te va ajuta sa eviti caderile de energie si disconfortul matinal din primele trei luni de sarcina.

    Carbohidratii

    Acestia furnizeaza combustibilul essential care iti da energie. Majoritatea caloriilor tale ar trebui sa provina din carbohidrati, dar in locul celor bazati pe zahar ar trebui sa consume ccarbohidrati nerafinati complacsi sub forma cerealelor integrale, a painii integrale, orez negru, cartofi, fasole, pastai si linte care sunt bogate in fibre si asigura energie. Este cunoscut faptul ca cu cat hrana ta se apropie mai mult de starea cruda, neprelucrata, cu atat e mai bine, deci e recomandabil sa evitati, unde este posibil, carbohidratii prelucrati.

    Proteinele

    Ele constituie elemental principal care permite tuturor tesuturilor copilului nostrum-oase, muschi, cartilaj si sange – sa se dezvolte, deci ar trebui sa consume in jur de 100g de proteine pe zi. Nu e neaparat necesar sa mananci carne rosie foarte des (sau chiar deloc), dar pe durata sarcinii carnea rosie e cea mai concentrate sursa de fier. Pentru vegetarieni, laptele, iaurtul, branza si ouale sunt surse excelente de proteine, precum si semintele, nucile, untul de arahide(desi are foarte multe calorii) si proteinle vegetale din pastai, fasole si linte. Painea exista si ea imbogatita cu proteine. Mancati cat mai mult peste posibil- e usor digerabil, e bogat in minerale si vitamine, iar uleiul de peste contine si acizi grasi esentiali.

    Vitaminele

    Toate vitaminele sunt benefice pentru a mentine o stare generala de sanatate, dar unle vitamine, cum ar fi B si C, nu pot fi stocate de catre corp si, de aceea, o cantitate zilnica trebuie consumata din aceste complexe vitaminoase. Unle fructe si legume contin vitamina B, precum si carnea, pestele, produsele lactate, cerealele si nucile. Vitamina C este furnizata de fructele proaspete si legume. Vitamina D se gaseste in uleiul de peste si poate fi produsa si de corp; acest process este declansat de actiunea luminii asupra corpului (multi britanici au nevoie de 40 minute zilnice de expunere la lumina pentru a produce cantitatea necesara de vitamina D). Acidul folic este important pentru prevenirea spina bifinda(defecte de tub neural) si suplimentele trebuie luate cu trei luni inainte de conceperea copilului si in timpul primului trimestru de sarcina. Evitati ficatul si pateul de ficat pentru ca acestea contin cantitati mari de vitamina A care pot crea probleme.

    Mineralele

    Acestea sunt esentiale pentru buna functionare a corpului tau. Calciul este necesar pentru a forma oasele si dintii copilului, un process ce incepe imediat ce copncepi. Este recomandabil sa te asiguri ca dieta ta este bogata in calciu inainte de a ramane insarcinata, apoi sa mentii nivelul de calciu ridicat prin consumul de broccoli, lapte si somon conservat cu oase. Legumele cu frunze verzi si produsele lactate contin si ele calciu. Nu uita ca vitamina D este necesara pentru a sustine absorbtia de calciu.

    Femeia insarcinata are nevoie de foarte multe vitamine mai mult ca oricand. Vitaminele cele mai importante sunt A, B, C, D, E, K, P. De aceea este importanta alimentatia cu legume si fructe asa cum am spus si mai sus si alimente cu fibre, dar si vitaminele luate din farmacii prescrise de medic. Lipsa vitaminelor duce la oboseala si alte probleme care nu fac altceva decat sa ingreuneze cursul sarcinii.