Cei care traiesc in conditii de stres pentru o lunga perioada de timp sunt mult mai vulnerabili la raceli, dar si la afectiuni precum hipertensiune arteriala si boli de inima. Daca va simtiti foarte obosit, prea greoi, cu siguranta sunteti stresat si aveti nevoie de o alimentatie speciala.

Evitati alcoolul, produsele care contin cofeina si alimentele bogate in zahar. Nu este recomandat sa va indopati cu stimulente sau cu antidepresive cand sunteti stresati. Una dintre strategiile care ajuta la tinerea sub control a stresului este alimentatia.

O dieta sanatoasa poate contracara impactul stresului, crescand nivelul sistemului imunitar si scazand presiunea sangelui. Cei mai importanti adjuvanti in combaterea stresului sunt vitaminele B1, care se gasesc in cereale, alune si majoritatea legumelor, dar si vitamina C, care asigura functionarea in limite normale a sistemului nervos.

Portocalele, avocado, spanacul si fisticul sunt printre cele mai importante alimente care pot scadea nivelul de cortizol din organism, un hormon implicat in raspunsul la stres, care creste tensiunea arteriala.

Alimente recomandate:

1. Ceaiul verde

Despre ceaiul verde s-au constatat atatea beneficii incat putem afirma, la modul general, ca are efecte antistres, energizante, contine antioxidanti, sporeste atentia si memoria, prezinta substante anticancerigene, e un bun laxativ, creste pofta de mancare, are efectul de trezire al cafelei, mentine tineretea etc.

2. Migdalele

Acestea contin in special vitamina B, E, magneziu si zinc. Vitaminele din complexul B si magneziul sunt implicate in producerea hormonului "fericirii" – serotonina. Se stie ca secretia acestui hormon la nivel cerebral aduce o buna dispozitie. De asemena migdalele isi aduc beneficii in privinta sistemului cardio-vascular, in lupta antistres, contin antioxidanti si au capacitati detoxifiante.

3. Sparanghelul

Este bogat in acid folic si util in ridicarea moralului. Cand sunteti stresat, organismul produce hormoni care va afecteaza pofta de viata.

4. Spanacul

Spanacul ajuta, de asemenea, organismul sa faca fata stresului fiind foarte bogat in magneziu. O cantitate prea mica de magneziu in corp poate provoca dureri de cap si oboseala. Magneziul este denumit si mineralul antistres si il mai putem gasi si in smochine, migdale, nuci sau seminte.

5. Fisticul

Este un alt aliment care ajuta organismul sa lupte impotriva hormonilor stresului. Adrenalina mareste presiunea sangelui si face inima sa bata mai repede sub stres. O mana de fistic pe zi scade presiunea arteriala. Fisticul e bun in combaterea depresiilor, datorita proteinei pe care o contine. Se digera usor si are grasimi sanatoase, dar nu trebuie prajit prea mult sau sarat.

6. Pestele

Foarte iubit de asiatici ca aliment, pestele este un adevarat rezervor de vitamine B, fosfor si calciu. De asemenea restul substantelor pe care le contine sunt implicate in productia si secretia de serotonina, hormonul care ne asigura buna dispozitie.

O optiune pentru masa de pranz ar putea fi carnea de peste, respectiv cea de ton. Acest peste furnizeaza vitaminele B6 si B12, avand un continut scazut de grasimi.

7. Fructele

La fel ca si legumele, acestea sunt bogate in vitamine si minerale, precum si antioxidanti. Cantitatea crescuta de vitamina C pe care o contin ne ajuta organismul sa lupte impotriva stresului, sa isi mentina tineretea, tot aceasta vitamina este un puternic antioxidant, acceleraza refacerea ranilor, mentine structura peretilor vasculari.

8. Cerealele

Acestea contin o cantitate importanta de glucide care se absorb greu, asigurandu-ne in felul acesta un aport energetic pe o lunga durata de timp, fiind foarte indicate persoanelor care au o viata agitata, multe griji, dorm putin sau sunt obosite.

9. Portocala

Aceasta are un rol important in calmarea sistemului nervos, fiind numita fructul "antistres". Ea contine acid folic, vitamina C si fibra vegetala, care ajuta la schimbarea starii de spirit. Atunci cand traiti intr-o stare continua de stres e bine sa consumati vitamina C, pentru a nu ajunge la depresie.

10. Afinele

Acestea, pe langa gustul delicios pe care il au, aduc organismului un important aport de minerale si vitamine precum si de unele substante care imbunatatesc vederea, intaresc sistemul imun si ne energizeaza. Acestea, consumate de cateva ori pe saptamana (in dulceata spre exemplu) ne vor ajuta sa eliminam senzatia de oboseala si sa ne simtim tonici si optimisti.

Sportul

Pe langa dieta, si miscarea ajuta la prevenirea stresului. Cele mai eficiente exercitii in lupta cu stresul sunt mersul pe jos in pas alert, urcatul si coboratul scarilor, gradinaritul, inotul si mersul pe bicicleta. Miscarea e necesara intotdeauna, pentru ca sedentarismul are efecte asupra functionarii sistemului nervos. Sedentarii sunt mult mai inclinati spre depresie decat cei activi.

Fa sport cel putin 30 de minute pe zi, de trei ori pe saptamana!