Desi multe articole se bazeaza pe prezentarea unor alimente care te ajuta sa ramai fidela dietei alese si cu ajutorul carora pierzi in greutate, in urmatoarele randuri iti vom enumera unele fructe sau legume care sunt benefice organismului si care sunt recomandate de orice doctor nutritionist.
Cele mai recomandate fructe sunt: capsunile, zmeura, afinele, coacazele, murele, ciresele si merele. In ceea ce priveste legumele, cumpara spanac, broccoli, cartofi, morcovi, dovleac, usturoi, rosii si ceapa. Consuma aceste alimente sub forma unei gustari de dimineata cu cereale, la care poti adauga fructe proaspete sau uscate, iar pentru seara alege o salata de legume pentru a incheia perfect ziua. Iti va aduce un plus de satietate, in plus poti adauga mici cubulete de paine prajita.

Este probabil ca in unele supermarketuri fructele si legumele enumerate mai jos sa nu fie asezate pe primele rafturi, dar beneficiile lor asupra sanatatii merita sa fie amintite. Iata doar o scurta lista de exemple, iar consumul acestora ne poate ajuta la o buna functionare a organismului.

Sfecla

Daca nu-ti place sfecla, este timpul sa-i oferi o sansa noua si adauga pe lista ta de alimente preferate aceasta leguma plina de vitamine. Sfecla este una dintre cele mai bune surse de betaina si acid folic, doua substante nutritive care reduc riscul bolilor de inima.

Sfat
Spala si cojeste o sfecla proaspata si apoi da-o prin razatoare. Asezoneaza-o cu o 1 lingura de ulei de masline si suc de la o jumatate de lamaie.

Varza

Varza contine putine calorii si este incarcata cu sulforafan, o substanta chimica care creste productia de enzime in organism si diminueaza distrugerea celulelor si a radicalilor liberi care cauzeaza cancerul.

Prune uscate

Popularitatea prunele in randul oamenilor mai in varsta a scazut. Acest lucru este daunator deoarece prunele contin cantitati mari de acizi neochlorogenic si chlorogenic, antioxidanti, care sunt eficiente si te protejeaza impotriva riscului cat mai mare de cancer odata cu inaintarea in varsta.

Fructe de padure

Fructele de padure contin zaharuri naturale, iar aceste fructe mici ajuta la intarirea sistemului imunitar. Potrivit unui studiu, s-a descoperit ca acestea reduc rezistenta organismului la insulina (care poate ajuta la compensarea diabetului zaharat).

Sfat
Amestecati fructele de padure cu o ceasca de iaurt simplu sau presara peste ele fulgi de ovaz sau seminte.

Guava

Deliciosul fruct dulce de guava galben si roz are o concentratie mai mare de licopen antioxidant ce lupta impotriva cancerului mai eficient decat rosiile si pepenele rosu, adesea considerate a fi cele mai bune surse de pigment rosu de protectie. Poti manca intregul fruct de la coaja pana la seminte.

Smochinele

Smochinele sunt pline de seminte si atarna doua cate doua atunci cand cresc. Smochinele cresc motilitatea spermei masculine si sporesc numarul de spermatozoizi, astfel incat trateaza sterilitatea masculina.

Maslinele

Maslinele participa la sanatatea si buna functionare a ovarelor.

A manca sanatos inseamna sa fii rational si obtii beneficii maxime de pe urma alimentelor care te hranesc.