In fiecare luna, sanii tai trec printr-o serie de schimbari temporare asociate cu menstruatia, care includ si posibilitatea formarii unui nodul. Pe masura ce inaintezi in varsta, riscul de cancer devine din ce in ce mai mare si sanii tai iti cauzeaza mici probleme din cand in cand. Transforma anxietatea in actiune. Unii factori de risc pentru dezvoltarea cancerului la san, cum ar fi varsta la care ti-a venit prima menstruatie, nu pot fi schimbati, dar aceste obiceiuri cheie te ajuta sa pastrezi cancerul la distanta, indiferent cand vei incepe sa le urmezi.

Nu renunta la miscare

Nu uita, niciodata nu esti prea in varsta pentru a face mai mult sport. Exercitiul reduce nivelul de estrogen, care este strans legat de cancerul la san. Este indicat sa alegi exercitiile care iti solicita activitatea de la nivelul inimii intre 45 pana la 60 de minute in majoritatea zilelor din saptamana, dar te poti multumi si cu 30 de minute, 5 zile pe saptamana. Exercitiile pot face diferenta. Un studiu recent a demonstrat ca femeile aflate la postmenopauza, impreuna cu cele cu un indice de masa corporala normala, obtin mai multe beneficii de pe urma unei sesiuni obisnuite de mers la sala decat alte femei.

Pastreaza-ti o greutate armonioasa!

Alege un regim alimentar mai sanatos, care sa te ajute sa scazi in greutate pentru a preveni cancerul. Dupa menopauza, femeile obeze prezinta un risc dublu de aparitie a cancerului mamar, comparativ cu femeile cu o greutate constanta. Dar cresterea in greutate in randul femeilor slabe nu este benefica. Luarea in greutate chiar si cu cateva kilograme creste riscul si mai mult.

Ia vitamina D

Inghite zilnic acest supliment pentru a opri cancerul in a se raspandi. Din ce in ce mai multe studii demonstreaza puterea de lupta a acestei vitamine impotriva cancerului. Cea mai recenta dovada:  pacientele cu cancer la san, care au avut deficiente de vitamina D prezinta cu 94% mai multe sanse ca si cancerul sa se raspandeasca, decat femeile cu niveluri adecvate.

Renunta la bautura

Cancerul este un alt motiv pentru a renunta la un pahar de vin. Cercetarile arata ca la femeile care beau unul sau doua pahare de vin pe zi, riscul de raspandire a cancerului la san creste cu 32%, iar persoanele care beau si mai mult de atat prezinta 51% sanse sa se imbolnaveasca. Expertii recomanda un singur pahar pe zi.

Aveti grija la nivelul hormonal

Treptat devine tot mai clara o legatura intre cancerul la san si hormoni. Cercetatorii cred ca pe masura ce creste expunerea la estrogen, cu atat riscul de a te imbolnavi de cancer la san este mai mare. Estrogenul le comanda celulelor sa se divida; cu cat celulele se divid mai mult, cu atat sunt sanse mai mari sa fie anormale, fiind posibil sa devina canceroase.

Luati in considerare alternative mai sigure. Utilizarea pe termen lung a anticonceptionalelor poate creste riscul aparitiei cancerului mamar si cercetari recente sublinieaza riscul sporit care persista mai multi ani dupa ce incetati sa le mai luati. Luati pastile hormonale numai daca simptomele menopauzei sunt greu de depasit. Luati in considerare si alternativele, cum ar fi antidepresivele pentru bufeuri si cremele vaginale cu estrogeni pentru tesuturile genitale uscate.

Examineaza-te singura si fii constienta de riscurile care exista

Dupa ce ai auzit de ani de zile ca este indicat sa-ti faci cate o autoexaminare lunara, ai putea fi surprinsa sa afli ca este considerat optional. Studiile au constatat ca acestea nu salveaza vieti si pot creste sansele unei biopsii inutile. Aproximativ 15% din cazurile de cancerul la san sunt detectate de femei. Este de dorit sa-ti cunosti sanii cat mai bine si sa apelezi rapid la un doctor ginecolog in cazul in care descoperi ceva in neregula.