Sarcina creaza anumite probleme femeilor, disconforturi dintre care o parte ar putea fi atenuate prin gimnsatica medicala. Obstetricianul francez Fernand Lamaze, in anii '40, a realizat o metoda de control a durerii din timpul travaliului prin respiratie. De-a lungul timpului aceasta metoada a fost dezvoltata, gasindu-se si alte mijloace cu ajutorul carora femeile parcurg travaliul mai usor. Apreciata in toata lumea, metoda Lamaze de pregatire pentru nastere si-a extins orizonturile si ofera femeilor de pretutindeni informatii importante si despre alaptare, ingrijire a nou-nascutului, pe langa metodele de minimalizare a durerii din travaliu.

DE CE ESTE BINE SA FACEM GIMNASTICA DE-A LUNGUL PERIOADEI DE SARCINA? Prin gimnastica ne construim si ne mentinem conditia fizica indiferent daca ne aflam in postura de viitoare mamici sau nu. Avand conditie fizica buna, ne simtim mai active, mai vesele, avem controlul castigului in greutate normal din timpul sarcinii si astfel consolidam starea de bine esentiala pentru fiecare dintre noi.Cu ajutorul exercitiilor de gimnastica circulatia sangelui este facilitata, copilasul primeste mai multe substante nutritive si oxigen, iar toxinele sunt mult mai bine eliminate.

Beneficiile gimnasticii in timpul sarcinii sunt multiple:

- ajuta la eliminarea discomfortului;
- creste mobilitatea articulatiilor care sunt tensionate odata cu cresterea burticii, cum ar fi cele ale oaselor bazinului sau a coloanei vertebrale;
- ajuta intoarcerea venoasa;
- pastreaza tonusul muscular;
- ajuta la cresterea elasticitatii perineului pentru momentul nasterii;
- reduce tensiunea arteriala;
- creste oxigenarea fatului ajutand la o mai buna dezvoltare a acestuia si la cresterea gradului de inteligenta;
- invata femeia gravida sa respire si sa faca fata durerilor din timpul unei nasteri naturale etc.

4 tipuri de exercitii recomandate:

- gimnastica posturala
- exercitii Kegel
- gimnastica pentru respiratie
- gimnastica de relaxare

Exercitiile Kegel

Femeia, in stare de relaxare totata a trunchiului, incearca sa-si incordeze muschii planseului pelvin (perineul) ca si cum ar vrea sa se tina de la mersul la toaleta atat pentru mictiune cat si pentru difecatie. Aceste exercitii se fac timp de 5 secunde, cu relaxari de aproximativ 20 de secunde timp de 5 minute consecutive. Acestea au rolul de a spori rezistenta si elasticitatea perineului astfel incat dilatatia vaginului in timpul travaliului natural sa se faca cu usurinta si sa nu impuna riscuri foarte mari de ruptura spontana a perineului.

Gimnastica posturala

Acestea ajuta femeia sa-si dobandeasca mobilitatea articulatiilor foarte necesara in sarcina in special prin o buna oxigenare a acestora. Femeia gravida sufera unele modificari posturale, coloana isi modifica curburile datorita cresterii burticii, centrul de greutate este de asemenea modificat, bazinul se dilata prin cresterea elasticitatii articulatiilor oasel bazinului, astfel ca toate aceste miscari pe care gravida le face cu ajutorul unor mingi elastice sunt deosebit de utile.

Exercitiile de respiratie

Acestea invata femeia insarcinata care este diferenta intre respiratia toracica (pe care femeile o au de obicei, mai ales in timpul sarcinii) si cea abdominala pe care vor trebui sa o adopte in timpul travaliului.

Gimnastica de relaxare

Se face la final si femeia invata sa-si relaxeze intregul corp si sa se odihneasca profund, eliminand stresul fizic dar si psihic.

Exercitiile sunt diferite in functie de cele trei perioade ale sarcinii. In primul trimestru se fac exercitii usoare, mai ale exercitii de relaxare si respiratie. Se evita exercitiile in forta deoarece exista riscul de avort. Incepand cu trimestrul al doilea sunt indicate exercitiile care intaresc musculatura pelvi-perineala, abdominala si fesele. Acestea sunt foarte importante atat in mentinerea sarcinii cat si pentru o nastere usoara. Exercitiile se realizeaza numai sub supraveghere medicala, cu masurarea permanenta a pulsului si tensiunii arteriale.