A lua cate o gustare pe zi este vital pentru un stil de viata sanatos si activ. Gustarile potrivite ar trebui sa fie delicioase si echilibrate pentru a-ti satisface nevoile nutritive si necesarul de calorii zilnic. Femeile active ar trebui sa urmareasca sa consume snacks-uri avand mai putin de 200/100 de calorii (barbatii activi vor avea nevoie de mai multe) si sa tii minta ca trebui sa manance pana la doua gustari pe zi, intre mese, pentru a-si mentine constant nivelul de energie pe tot parcursul zilei.

Fructe si iaurt

Fructele proaspete furnizeaza carbohidrati si iti aduc rapid energie. Ananasul, portocalele si kiwi sunt pline de vitamina C, un nutrient puternic pentru articulatii si pentru tesutul conjunctiv, care se bucura, de asemenea, de proprietati antioxidante. Iaurtul si migdalele adauga proteine si grasimi sanatoase si va transforma aceasta salata de fructe in una super satioasa. Bucurati-va de o gustare in mijlocul zilei cu cateva ore inainte de antrenamentul de la sala de dupa-amiaza.

Gustare delicioasa

Humusul ofera o combinatie castigatoare de proteine si grasimi sanatoase provenite de la fasole si tahini (seminte de susan). Nautul este plin de fibre, fier si multe vitamina B, inclusiv acid folic pentru formarea celulelor. Gatiti-va o portie mare de humus la inceputul saptamanii si bucurati-va de legumele in stare proaspata bogate in nutrienti alaturi de o portie de chips-uri din faina integrala.

Briose care iti aduc energie

Aceste briose care se coc rapid si usor, iti vor lasa constiinta impacata daca alegi o gustare dulce. Untul de arahide inlocuieste o parte din untul obisnuit folosit pentru o briosa, aducand aportul necesar de grasimi nesaturate sanatoase bune pentru inima. Untul de arahide va ofera energie pentru o perioada mai lunga, pentru a face fata unui antrenament la sala sau unei sedinte de yoga. Fa mai multe si pune-le la congelator. Ia cate una in fiecare dimineata si se va dezgheta pana dupa-amiaza.

Salata proaspata si light

O salata simpla se transforma intr-o perfecta mini-gustare. Fasolea verde are un continut scazut in calorii (1 cana de fasole contine doar 35 de calorii) si reprezinta o buna sursa de magneziu pentru construirea masei musculare si sanatatea oaselor. Vitaminele C si A din legumele proaspete si putina branza bogata in calciu, poate transforma salata intr-o gustare delicioasa si hranitoare.

Nutrienti din oua

Un ou contine 72 de calorii, doar 1,6 grame de grasimi saturate si o multitudine de elemente nutritive: vitaminele A si B12 si antioxidantul luteina, care hraneste pielea si ochii. Multe din aceste elemente, se gasesc in galbenusul de ou, astfel ca, te sfatuiesc sa mananci atat galbenusurile, cat si albusuri pentru a profita de toate aceste beneficii aduse sanatatii tale. Ouale au o reputatie gresita pentru nivelul relativ ridicat de colesterol, dar unele cercetari demonstreaza ca pot face parte dintr-o dieta sanatoasa atunci cand acestea sunt consumate cu moderatie.

Gustari amestecate

De ce sa irosesti banii pe gustari cumparate de la magazin cand poti sa le faci chiar tu? Acest amestec de cereale, covrigei, biscuiti si mirodenii este un exemplu bun de alimente pline de carbohidrati care ajuta la cresterea energiei. Experimenteaza cu diferite condimente pentru a crea propria ta aroma. Adauga si fructe sau alege o bucatica de branza bogata in proteine dupa un antrenament solicitant la sala.

O gustare pe care o poti sorbi

Supa de rosii proaspata si usoara poate fi savurata calda sau rece si va fi o gustare delicioasa. Toate lichide contribuie la hidratare? Da, chiar si supa! Rosiile sunt o sursa foarte buna de fibre, vitaminele A si C si potasiu, un electrolit aflat in compozitia multor bauturi sport pentru ca ajuta corpul sa-si mentina echilibrat nivelul de fluide si ajuta la prevenirea crampelor musculare. Rosiile gatite contin nivel ridicat de licopen.