Un somn bun nu este intotdeauna un lucru usor. Adormiti greu, aveti un somn agitat, dimineata va simtiti mai obositi decat seara? Daca da, este foarte posibil sa fiti "beneficiarul" unei maladii care prinde proportii pe intreg mapamondul: insomnia.

Cred ca fiecare dintre noi cunoaste cel putin o persoana care doarme prea putin. Exista foarte multe motive pentru care se ajunge la aceasta stare - de la prea multa munca la prea mult stat la televizor, schimbarile climatice din ultimii ani, care perturba puternic activitatea nervoasa, hrana ticsita cu aditivi alimentari excitanti, uitatul la televizor (o continua sursa de agitatie), lipsa de activitate fizica, care duce la economisirea unor cantitati uriase de energie, care apoi se cer consumate, impiedicandu-ne sa dormim.

Consecinte grave ale lipsei somnului:

Slabirea sistemului imunitar - s-a observat ca persoanele care sufera de lipsa cronica de somn au mai putine leucocite si o capacitate mai redusa de a se apara in fata infectiilor.

Reduce atentia si capacitatea de concentrare - persoanele care nu au dormit 19 ore obtin punctaje mai mici la teste de atentie.

Creste "pofta" de carbohidrati - acest fenomen este explicat prin faptul ca privarea de somn afecteaza productia unui homon numit leptina, care este responsabil de senzatia de satietate.

Stare depresiva si iritabilitate - privarea de somn conduce in prima faza la iritabilitate, iar in fazele avansate la stari depresive.

Toleranta alterata la glucoza - in lipsa somnului, sistemul nervos central devin hiperactiv, iar unul dintre efecte este inhibitia functiei pancreasului si astfel se produce mai putina insulina - hormonul necesar pentru ca glucoza sa intre in celule.

Creste riscul de cancer de san - Richard Stevens, cercetator la Univeristatea Connecticut afirma ca este o legatura directa intre cancerul de san si ciclurile hormonale perturbate de lipsa de somn si expunerea la lumina (evident, artificiala) in timpul noptii.

Reguli de care trebuie sa tii cont:

Celebrul tratat Kaplan de psihiatrie ne prezinta cateva masuri simple de igiena a somnului pe care le putem aplica singuri acasa:

1. Treziti-va la aceeasi ora in fiecare zi.
2. Limitati timpul zilnic de sedere in pat la durata obisnuita de dinaintea aparitiei tulburarii de somn.
3. Crearea unei forme fizice bune, printr-un program gradat de exercitii fizice viguroase in cursul diminetii.
4. Intreruperea medicamentelor si substantelor cu actiune asupra sistemului nervos (cofeina, nicotina, alcool, stimulente, cola, ciocolata, ceai negru, ceai verde).
5. Evitarea somnului in timpul zilei (cu exceptia cazului in care acesta induce un somn nocturn mai bun).
6. Inainte de culcare, se vor incerca bai fierbinti, timp de 20 de minute, pentru ridicarea temperaturii corpului.
7. Practicarea seara, ca o rutina, a unor metode de relaxare, cum ar fi relaxarea musculara progresiva sau meditatia yoga.
8. Evitarea stimularii psihice in cursul serii, inlocuitul privitului la televizor cu ascultarea radioului sau cu o lectura relaxanta.
9. Mese la ore regulate in fiecare zi, evitarea meselor abundente in apropierea orei de culcare.
10. Mentinerea unor conditii confortabile de somn.

Plante au efect sedativ care armonizeaza functiile organismului:

- Sunatoarea contine flavone, rutina si acid valerianic, cu efecte antiinflamatoare, antispastice si antidepresive. Scade tensiunea arteriala si secretia biliara pe timpul noptii si se recomanda in distoniile neurovegetative.

- Macul - cultivat in antichitate in China, India si Sudul Europei, este mentionat in scrierile lui Homer, Hipocrate si Pliniu cel Batran. Semintele si uleiul de mac se folosesc pe scara larga in alimentatie, cofetarie, brutarie si patiserie. Contine codeina, papaverina si alcaloizi de tip morfinian cu efect analgezic si calmant. Este foarte eficient in tratarea insomniei, a starilor depresive si a melancoliei.

- Levantica - de origine mediteraneana, creste spontan pe crestele insorite ale muntilor Alpi din sudul Frantei. Trateaza tusea convulsiva, febra, migrena, nevrozele, iritabilitatea. Calmeaza dupa surmenaj si reconforteaza organismul.

- Teiul - florile de tei sunt prin excelenta calmante, emoliente, fiind foarte indicate in cefalee, insomnie si depresie. Calmeaza copiii nervosi, cu insomnie.

Important nu este cat dormim, ci cum dormim. Sunt cunoscute cazuri in care oamenii dorm 3-4 ore pe noapte, insa foarte profund, dupa care sunt intr-o forma excelenta, dar si oameni care dupa zece ore de somn pe noapte simt ca ar mai avea nevoie de un supliment consistent.