Alimentatia sanatoasa este obiectivul multora dintre noi, insa a manca sanatos la birou este uneori dificil: mult de lucru, orar prelungit, situatii neasteptate, intalniri interminabile. Pentru a putea fi consecventi in privinta alimentatiei echilibrate, trebuie sa planificam din timp ceea ce vom manca la serviciu si, mai ales, gustarile pe care le vom lua in cazul in care nu ajungem nici macar la o salata de ton sau de pui.

Traim in mare viteza si suntem din ce in ce mai pretentiosi cu alimentele pe care le alegem. De aceea gustarea trebuie sa fie cat mai naturala, sa nu coste mult si sa nu necesite preparare indelungata. Pentru a pastra echilibrul din organism si a face fata cerintelor jobului si in acelasi timp si cerintelor vietii private, trebuie sa acordam importanta cuvenita alimentatie noastra, nu doar atunci cand suntem acasa, ci si la birou. Consuma iaurturi si lactate, intrucat iti vor asigura intarirea sistemului imunitar si sunt o sursa importanta de calciu.

Consuma fructe care sunt surse sigure de energie: piersici, banane, prune, iar daca nu ai timp la birou sa le speli si sa le mananci, alege sa le pregatesti de acasa, sa iti faci o mica salata de fructe pe care sa o duci cu tine la job, intr-o caserola. Include in salata de fructe sau in salatele de legume pe acre le pregatesto pentru job si nuci, intrucat acestea sunt foarte bogate in magneziu, fosfor, potasiu, vitamine, saruri minerale si acid folic.

Renunta la fast food!

Oricat ar fi de tentat sa iti comanzi o oizza impreuna cu colegii in pauza de pranz sau sa dai o fuga pana la shawormerie, nu uita ca aceste alimente, pe langa faptul ca sunt pline de calorii, au un aport scazut de vitamine si substante benefice organismului. Asa ca, inlocuieste masa la fast-food fie cu pachetelul de acasa, care nu, nu trebuie sa ocntina un hamburger.

Gustari energizante

De cate ori nu ti s-a spus ca trebuie sa ai trei mese sanatoase pe zi, incepand cu micul dejun? Ei bine, stii si singur ca uneori, intre aceste trei mese, ti se face foame, mai ales la serviciu. Sau pofta. Ai nevoie de ceva bun, usor de preparat (sau daca se poate gata preparat) si care sa te energizeze, nu sa te adoarma!


Avantajele gustarilor:

- mentin metabolismul in functiune la nivel maxim - arzi mai multe calorii decat daca ai lua numai trei mese mari;
- te energizeaza;
- iti dau un motiv sa mai faci o pauza de la lucru;
- "taie foameai, in asa fel incat la masa vei controla cantitatea pe care o pui in farfurie;
- sunt delicioase, daca stii ce sa alegi.

Bea suc de fructe preparat de tine, acasa. Daca vei consuma acest suc pe parcursul zilei, vei elimina mai usor toxinele si vei avea mai multa energie. De asemenea consuma lactate : iaurt dietetic cu cereale, iaurt dietetic si fructe la alegere.

Incearca, de asemenea, sa iti faci un program a meselor, sa incerci pe cat posibil sa iei pauza la aceasi oa in fiecare zi, si sa nu te abati de la masa de pranz rontaind cate ceva. Exlude pe cat posibil dulciurile, cele mai mari furnizoare de calorii goale, si inlocuieste-le cu fructe proaspete. Ai nevoie de doar putina vointa pentru un regim de alimentatie sanatos pe timpul zilei!