Excesul de kilograme depinde, in mod decisiv, de starea noastra afectiva. Hrana din farfurie e mai putin importanta decat hrana de care are nevoie sufletul pentru a fi fericit. Iar fericirea lui e blocata de STRES. Cine vrea cu adevarat sa slabeasca trebuie sa invete sa lupte cu el. Sa se relaxeze in mod consecvent. Exista numeroase optiuni alternative la ciocolata si pizza: miscare, somn sanatos, diverse metode de relaxare si o schimbare de optica in viata noastra de zi cu zi. Depasind tensiunile si frustrarile, facand sa dispara stresul acumulat, vom reusi sa slabim si sa ne pastram greutatea ideala, pe termen nelimitat

    Grabiti-va incet

    Cand vrem sa rezolvam ceva contracronometru, devenim agitati. Dar stati putin si ganditi-va: cat timp castigati de fapt, atunci cand va aflati intr-o goana continua? Cateva secunde, in cel mai bun caz - minute. In schimb, propria dvs. agitatie va saboteaza si va face sa pierdeti o gramada de timp. Dupa un "sprint", aveti nevoie de niste minute bune pana sa va opriti din gafait si sa puteti vorbi calm.

    Asa se intampla si in viata. Din pricina grabei comiteti o serie de erori si trebuie sa va intoarceti, pentru a le corecta. Mai bine opriti-va din alergatura, incercati sa va linistiti si intrebati-va: "De ce dau atata zor?". Apoi apucati-va de treaba - calmi si concentrati.

    Stop gandurilor negre

    Cand grijile ori supararea se tin scai de dvs. si nu vor sa va mai iasa din minte, spuneti energic: "Stop!" (cu voce tare sau in gand) si indreptati-va atentia spre altceva. Daca alunecati mereu inapoi, la acelasi despicat al firului in patru, pronuntati calm, repetand intruna un cuvant complet lipsit de sens, o insiruire intamplatoare de sunete, de exemplu: lava sau melina. Cu putin exercitiu, veti izbuti din ce in ce mai bine sa va stapaniti gandurile fara rost.

    Nimic nu "trebuie"

    Daca dorim sa controlam mai bine ceea ce ne streseaza, primul pas in aceasta directie va fi sa ne dam seama cu ce ganduri si atitudini contribuim noi insine la disconfortul nostru. O pondere importanta le revine adesea exigentelor mult prea mari fata de propria persoana. Ne lasam striviti de cuvantul "trebuie" - trebuie sa faci totul perfect, trebuie sa fii iubit de toata lumea, trebuie sa fii mereu puternic. Cine intelege ca asemenea modele de comportament agraveaza stresul nu va ramane in continuare o victima a imprejurarilor, ci isi va dobandi libertatea de actiune.

    Nu exagerati

    In situatiile generatoare de stres, apar frecvent ganduri negative, care amplifica stresul. Facem pronosticuri pesimiste ("Nu va iesi nimic din asta!"), generalizam ("Intotdeauna am ghinion!"), luam lucrurile prea personal ("Numai mie mi se intampla asa ceva!"). Daca va surprindeti cu un asemenea gand, trageti imediat frana si detasati-va de el. Semnalele unui asemenea tip de gandire sunt superlativele, carora e bine sa le atenuati impactul.

    Spuneti "Nu"

    Multor oameni le vine foarte greu sa refuze. Totusi, un management eficient al timpului nu va fi posibil, fara un "Nu" categoric, la adresa tuturor lucrurilor lipsite de insemnatate. Cel mai adesea, cuvantul nu vrea sa va iasa din gura, de teama de a nu-i jigni pe altii, de a nu indispune - poate - persoane importante. De aceea, formulati-va refuzul intr-un mod prevenitor, insa hotarat. Prin urmare, nu spuneti: "Lasa-ma in pace", ci: "Mi-ar face placere sa te ajut, dar as vrea sa termin mai intai cu treburile mele".

    Incetiniti ritmul! Odihniti-va!

    Cine munceste mult are nevoie si de suficient timp ca sa se refaca. De aceea, stabiliti-va intervale regulate de odihna - mici pauze, o dupa-amiaza fara obligatii, o zi-doua efectiv libere pe saptamana si concedii in fiecare an. Inchideti-va telefonul mobil pentru cateva ore pe zi si nu cititi in timpul dvs. liber e-mail-urile de la serviciu. Introduceti regulat pauze in programul dvs. de lucru - preferabil, inca inainte sa va fi epuizat rezervele de energie.

    Nu va pierdeti bucuria

    Bucuria este un izvor nesecat de putere. Traind in conditii de stres prelungit, multi oameni nu mai stiu sa se bucure. Daca e si cazul dvs., amintiti-va ce va procura satisfactie altadata. Planificati-va momente de placere de-a lungul zilei ori al saptamanii. Veti astepta cu nerabdare sa le savurati. Iar seara, evocati-va din nou clipele frumoase, bucurandu-va de marile si micile succese ale zilei respective: "Ce am realizat astazi? Ce momente frumoase am trait?".

    Sfaturi:

* Calmati-va. Ca sa va simtiti mai bine si sa slabiti in acelasi timp trebuie sa reduceti factorii de stres, sa va destindeti si sa va regasiti echilibrul interior chiar in mijlocul "haosului cotidian".

* Destainuiti-va. Sprijinul familiei si al prietenilor este esential. Vorbiti cu partenerul de viata, dezvaluiti-i starile prin care treceti, eventual cereti-i ajutorul in gospodarie. In felul acesta va veti elibera de mare parte din tensiunile nervoase.

* Abordati subiecte placute. Va puteti intalni cu prietenii atunci cand aveti putin timp liber, ocazie cu care sa dezbateti subiecte care va fac placere (filme sau muzica, spre exemplu). Nu discutati sub nici o forma despre greutatile de la serviciu sau neajunsuri si lipsuri materiale.

* Regasiti-va buna dispozitie. Nu va feriti sa radeti. Prin ras, in organism se elibereaza substante ce reduc tensiunile si cresc senzatia de bime

* Traiti in acord cu propriile dorinte. Acceptati unele compromisuri si schimbari in viata dvs. Va vor face existenta mult mai usoara.

* Faceti yoga si gimnastica.Tehnicile yoga sau orice alt exercitiu usor va vor ajuta sa reduceti stresul.

* Fixati limite acceptabile. Spuneti-va ca, in fata oricarei situatii, puteti face o alegere. Trebuie sa constientizati exact ceea ce va doriti la momentul respectiv, ce anume aveti nevoie.

* Lasati-va prada imaginatiei. "Vizualizarea" ajuta la combaterea durerii, a bolilor si elimina stresul. Imaginati-va ca sunteti intr-un loc dominat de armonie, liniste si calm, unde grijile nu au ce cauta.

Sursa: www.formula.as