Consumarea zilnica a micului dejun poate fi primul pas in lupta impotriva obezitatii la tineri. Adolescentii sunt in perioada de varf a studiului. Ei nu trebuie sa plece din casa dimineata, fara sa li se asigure un mic dejun satios, care sa le asigure energia pe toata dimineata.  De asemeni, un stomac multumit denota si o fata zambitoare.

Problema alimentatiei adolescentilor trebuie tratata cu foarte mare atentie in special de catre parinti. Tendinta este de a trata adolescentul ca si adultii si de aceea sunt lasati independenti, sa manance pe unde apuca si ce vor ei.Insa la adolescenta, alimentatia trebuie sa fie suficienta caloric si din punct de vedere al factorilor nutritivi cat mai variata, bogata in carne, legume, fructe, lactate si in acelasi timp concordanta cu nevoile ce decurg din felul activitatii depuse. Bineinteles fara exces de fainoase, grasimi gatite, mezeluri sau conserve.

Avem nevoie de micul dejun?

Micul dejun trebuie sa aduca adolescentului 25% de energie si nutrienti esentiali necesari pe toata durata zilei. Dimineata, glicemia (nivelul zaharului in sange) este scazut si rezervele de glicogenul sunt epuizate, de aceea micul dejun constituie o masa glucidica prin excelenta.

Beneficii aduse de consumul de cereale integrale

* Consumul de alimente bogate in fibra alimentara (precum cerealele integrale) este asociat cu reducerea riscului de aparitie a bolilor de inima

* Consumul de alimente bogate in fibra alimentara asociat cu consumul de lichide ajuta la reducerea constipatiei


Sfaturi:

*Sa nu se sara peste micul dejun. Specialistii au demonstrat ca micul dejun ajuta la echilibrarea dietei si asigura performante intelectuale

* Foloseste blender-ul! In blender poti combina foarte multe alimente si vei obtine sucuri foarte sanatoase si delicioase pe care copilul tau le va adora. Alimente pe care le poti prepara si combina in blender: Suc de portocale, banane, suc de mere, germeni de grau etc.

* Cerealele sunt, deasemenea, o alegere excelenta pentru micul dejun, mai ales daca mai adaugi pe langa acestea fructe, alune sau germeni de grau.


* Si pizza pregatita in casa poate fi o gustare excelenta pentru micul dejun daca adaugi mai multa branza si legume.

* Iaurtul si cornurile sunt si ele bune pentru micul dejun.

* Fructele proaspete, legumele, ouale fierte, briosele din cereale intregrale,  toate acestea pot forma un mic dejun excelent pentru copilul tau.

* Miscarea - este important ca fiecare adolescent sa aiba un stil de viat activ. Inclinatia de a ramane in fata televizorului sa a computerului trebuie eliminate pe cat posibil. Miscarea si exercitiile fizice inlatura riscul obezitatii. In media, adolescentii ar trebui sa se miste in jur de 30 de minute pe zi.

Micul dejun nu trebuie omis. Cu cat este impamantenita o rutina de timpuriu, cu atat ii va fi mai usor adolescentului sa o respecte.