V-ati intrebat vreoadata cum de au Heidi Klum, Gisele Bundchen sau Naomi Campbell picioarele superbe atunci cand urca pe catwalk? Da, au gene bune, insa exercitiile fizice sunt cele care la ajuta sa arate atat de tonice. Mai mult chiar, inaintea unor prezentari importante manechinele isi angajeaza un antrenor personal care sa le ajute sa isi antreneze muschii picioarelor. Da,si tu poti avea picioare frumoase, insa nu fara efort! Trebuie sa renunti la alimentatia proasta, sedentarism si alte obiceiuri nesanatoase!

Cu siguranta abia astepti sa vina caldura, ca sa poti sa treci repede la sandale si slapi. Ce comod, dar ce problema in acelasi timp. Picioarele tale vor trebui sa arate impecabil. Este important sa incepi sa le ingrijesti inca de pe acum. Iata ce ai de facut pentru fermitatea, frumusetea si supletea lor.

Ai grija ce mananci

Ai o alimentatie sanatoasa? Ei bine, atunci ai castigat din start jumatate de batalie.

- Evita produsele fainoase, cum ar fi painea, pastele sau prajiturile, si renunta la alimentele sau lactatele grase. Astfel, vei reduce caloriile si depunerea grasimilor.

- Bea mai multa apa, este esentiala in lupta contra celulitei. Rinichii lucreaza mai eficient, eliminand toxinele din organism. Incearca sa bei doi litri de apa pe zi.

- Imbunatateste-ti metabolismul consumand fructe si legume, peste, branza cu continut scazut de grasimi, pui, ulei de masline, nuci, cartofi sau orez.

- Evita deshidratarea renuntand la bauturile carbogazoase, reducand ceaiul negru si cafeaua. In ceea ce priveste alcoolul, nu depasi un pahar cu vin rosu pe zi.

Ca sa stimulezi circulatia sangvina si drenajul limfatic, nu te multumi doar cu dieta. Apeleaza zilnic si la masajul uscat, cu o perie speciala.



Curatarea si hidratarea

La fel ca si tenul, pielea de pe picioare este destul de delicata, deci are nevoie, si ea, de un tratament de curatare si hidratare. Iata cum il poti face singura, la tine acasa:
Toarna, intr-un lighean sau intr-o cadita, apa calduta. Adauga felii de portocale, de castravete si ulei esential de tei (il gasesti la Plafar). Inmoaie picioarele in lighean timp de 15 minute, apoi scoate-le si, fara sa le stergi, aplica o crema exfolianta pentru picioare.
Daca nu ai un exfoliant, prepara-l chiar tu din sare de baie si ulei de masline.
Pasul urmator: iti faci pedichiura, dupa care urmeaza hidratarea. Alege o crema speciala pentru picioare, intens hidratanta.

Cremele anticelulitice

In curand vei incepe sa mergi la plaja, deci picioarele tale trebuie sa arate cat mai ferm. Dar ce te faci cu celulita?
Dimineata, dupa ce ai terminat exercitiile recomandate mai sus si ai facut dus, si seara, tot dupa dus, aplica o crema anticelulitica, masand bland picioarele: in acest mod, crema intra mai repede in piele si actioneaza mai eficient.


Iti vom prezenta o serie de exercitii care te pot ajuta sa iti tonifici musculatura.Pentru rezultate mai bune, alternati cel putin trei tipuri de miscari pentru a antrena cat mai multe categorii de muschi.

*Balet: exercitiile de balet sunt perfecte pentru picioare, asa ca nu ezitati sa urmati cateva cursuri. Sau cumparati un DVD cu exercitii pentru incepatori.

*Fandari: chiar si manechinele urasc fandarile, insa rezultatele sunt spectaculoase. Fie ca alegeti fandari pe loc, in mers, laterale, sau in spate, rezultatele se vor vedea dupa cateva zile. oricat de dureros va fi in primele doua zile, ganditi-va ce bine veti arata la primavara in rochile scurte.

*Urcati dealuri: daca aveti ocazia sa mergeti la munte sau in intr-o simpla mini vacanta, nu ezitati sa mergeti cat mai mult pe jos si sa urcati zone aflate in panta. Efortul va fi mare, caci lucrati contra gravitatiei, insa acest gen de miscare este foarte bun pentru muschii inferiori, plus ca veti arete foarte usor si niste calorii.

*Yoga:miscarile de yoga cum ar fi cea a "razboinicului" sau "a scaunului" sunt indicate pentru picioare. Incercati sa va inscrieti cu o prietena la un curs de yoga sau incercati un DVD. E o forma excelenta de relaxare, dar cu efecte vizibile.

*Exercitiile cu greutati: sunt execelenta pe a castiga un pic de structura pe muschi. Alegeti greutati mici care se prind de gambe apoi faceti ridicari.

*Pilates: Abdomen ferm, picioare perfecte, postura corecta! Si-n plus, mobilitatea si flexibilitatea pe care ti le-ai dorit intotdeauna!

*Bicicleta: una dintre cele mai bune metode de tonifiere a picioarelor si definire a musculaturii feselor!