Ea prezinta ce cantitati din fiecare grup de alimente este bine sa includem in dieta zilnica. Alimentele de la baza piramidei ar trebui sa constituie si baza alimetatiei, introducand doar cantitati mici din alimentele aflate la varful piramidei.

Dulciuri
Indulceste hrana cu putina miere sau zahar, dar fa-o cat mai rar. Alimetele dulci furnizeaza rapid energie si doar uneori mici cantitati de minerale.

Grasimi
Limiteaza ratia de grasimi la cel mult 30% din totalul caloriilor. Ea include atat grasimile ascunse in alte alimente, cat si pe cele folosite la gatit. Alege grasimi vegetale( din nuci, seminte, cereale integrale, legume, uleiuri vegetale nerafinate) si prefera grasimile din peste decat cele din carne, oua, produse lactate. Grasimile asigura acizii grasi, vitali pentru structura celulei si contin vitamine solubile in grasimi.

Alimente bogate in proteine
Mananca zilnic 4 pana la 6 portii. Aceste alimente cuprind carnea de pasare, peste. ouale, produsele lactate cu continut scazut in grasimi, carnea slaba, nucilesi fasolea. Proteinele sunt necesare pentru cresterea si refacerea celulelor di pentru producerea anticorpilor, hormonilor si enzimelor

Legume si fructe
Mananca zilnic 3 pana la 5 portii de legume si 2 pana la 4 portii de fructe. Include in alimentatie radacinoase, tuberculi, tulpini, frunze, seminte si pastai. Alege fructele legumele de diferite culori (pigmentii din plante au efecte benefice). Aceste alimente asigura fibre, vitamine, minerale si unii acizi grasi esentiali.

Carbohidrati complexi
Mananca intre 6 si 11 portii continand amidon nerafinat - orez, fasole, radacinoase, banane si cereale integrale sau alimente preparate din acestea. Carbohidratii complexi sunt o sursa de energie si contin vitamine si minerale.