Nu este nevoie sa te infometezi pentru a pierde din greutate. Acesta este ultimul lucru pe care trebuie sa-l faci. A manca bine si sanatos nu inseamna ca trebuie sa mananci doar un singur tip de mancare. Piramida alimentara exista dintr-un motiv- acela de a-ti arata calea spre o alimentatie echilibrata.

1. Nu te infometa!

A nu manca este o modalitate buna de a-ti saraci organismul de necesarul de substante nutritive si suplimente. Este nevoie sa mananci regulat. A sari peste mese in anumite situatii este acceptabil, dar nu face din acest lucru un obicei. Acest lucru inseamna de asemenea ca orice masa ai lua, ea trebuie sa fie una bine aleasa, care sa raspunda nevoilor nutritionale ale corpului tau, si mai putin cele de gust si aspect!
Nu incerca sa-ti reduci portia de mancare intr-un mod brutal. Mananca doar atat cat crezi ca iti este necesar, fara neaparat sa te simti "plin, pana la refuz".

2. Transforma fiecare masa intr-un adevarat ospat

Chiar si cand vei renunta la combinatiile de tot felul cu care erai obisnuit, cand vei reununta la dulciuri si mesele neregulate, iti poti permite un ospat - unul mai bun din punct de vedere calitativ si mai atent ales. Intreaga bucurie de a te rasfata cu o masa aspectuoasa te va ajuta sa slabesti si sa iti regasesti echilibrul nutritional! 

3. Pastreaza cele 3 mese ale zilei!

Acesta este unul dintre lucrurile rationale pe care trebuie sa le faci. Din pacate, putini putem sa mancam la aceeasi ora, zilnic. Mancand la intervale regulate si frecvente vei descoperi ca dorinta de a rontai cate ceva in timpul meselor se va diminua foarte mult. Asta inseamna ca nu vei mai acumula kilograme din rontaielile ce te tentau sa renunti la eforturile depuse pentru a pierde in greutate.

Motivul pentru care rontai este pentru ca iti este foame sau mai degraba pentru ca prin rontait tu ii furnizezi corpului tau ceva energie, dar nu suficienta. Dar mancand o masa usoara in locul snackurilor, ii furnizezi corpului energia de care are nevoie, in cantitatea potrivita.

Cand simti ca ai nevoie sa rontai ceva incearca sa te feresti de prajituri si orienteaza-te catre castronul cu fructe. Un mar sau chiar o portocala pot face minuni pentru tine alaturi de un suc natural, cafea fara cofeina, sau ceai.

4. Foloseste masurile din bucatarie

Nu este unul dintre acele lucruri pe care trebuie sa le faci pentru a pierde din greutate, este doar unul dintre acele lucruri care te vor ajuta sa pierzi din greutate. Prin aceasta practica scopul nu este de a masura si a cantari fiecare portie de mancare pe care o vei gati si o vei manca, ci de a te face sa realizezi care este cantitatea de mancare pe care o consumi la momentul actual.

5. Fii cinstita cu tine insuti!

Sa fii cinstita cu tine insuti poate fi o sarcina dificila. Este usor sa ne amagim spunandu-ne ca este doar o lingura, sau doar un pahar. Toate acele mancaruri sau bauturi sub forma unei linguri sau unui pahar reprezinta alimentele pe care le consumi si ele in general se depun. Lingura extra de sos pe care iti place sa o adaugi peste salata ta se depune daca aceasta activitate devine un obicei.

Ai dreptul la o masa copioasa si poti uneori sa abandonezi dieta dar secretul pierderii in greutate este minimizarea acestor scapari. Trebuie sa fii total sincer cu tine si sa recunosti ceea ce mananci pentru ca este usor sa intelegem si mai greu sa constientizam si sa ne dirijam actiunile in concordanta cu ceea ce “stim”.

6. Incearca sa tii un jurnal al meselor

Am realizat ca intocmirea unui jurnal alimentar nu este o sarcina prea usoara, dar daca reusesti sa-ti gasesti putin timp pentru a pune pe hartie ceea ce ai mancat de-a lungul zilei, te va ajuta sa urmezi drumul pe care ti l-ai propus. Adevaratul motiv pentru care un astfel de jurnal este necesar este ca iti vei intelege mai bine obiceiurile alimentare. Si cu o mai buna intelegere a acestora vei putea sa le schimbi cu unele cat mai sanatoase.

Cu cat decizi mai repede cat de determinata vei fi in ceea ce priveste renuntarea la unele dintre nevoile tale si chiar unele capricii, cu atat riscul de a usua in dieta pe care o urmezi va fi mai mic.

Sursa: "Slabirea rapida si mentinerea greutatii" - Flavia Deak