"Gata, asta e ultima ţigară. De mîine nu mă mai ating de ţigări!" O promisiune pe care fumătorii o fac de multe ori. Dimineaţa însă, la cafea, le este greu să îşi respecte promisiunea şi mai aprind o ţigară. Dieta propusă recomandă consumul de lapte, fructe şi legume crude.Aceste alimente înrăutăţesc gustul fumului de ţigară. Am ajuns la această concluzie după ce am efectuat un sondaj la care au participat persoane care fumau de mai mulţi ani. Participanţilor la studiu li s-a cerut să indice alimentele sau băuturile care înrăutăţesc gustul ţigărilor. 19% dintre subiecţi au spus că ţigările au un gust foarte rău dacă beau lapte. 14% dintre respondenţi au arătat că suportă greu ţigările dacă beau sucuri de fructe. 16% dintre subiecţi au declarat că nu pot să fumeze dacă înainte au mîncat fructe sau legume crude. Cei care vor să renunţe la fumat ar fi bine să includă în dieta lor cîte un pahar cu lapte rece zilnic şi să excludă berea. De asemenea, ar fi bine să mănînce cît mai multe fructe şi legume crude”, precizează prof. Joseph McClernon, într-un material publicat în revista Nicotine and Tobacco Research.

    Vitamine şi minerale

    Legumele şi fructele crude vin cu un plus de vitamine, care fac mai uşor de suportat lipsa nicotinei. Vitaminele A, C, B6 şi B12 din fructe şi legume le sînt de mare ajutor celor care vor să renunţe la fumat. În acelaşi timp, vitaminele şi mineralele reduc efectele nefaste ale fumatului asupra sănătăţii.

    Nutriţioniştii ne atrag atenţia că riscurile pe care le presupune fumatul sînt foarte mari în condiţiile dietei moderne. “Dieta modernă este bogată în grăsimi saturate de origine animală, dar săracă în proteine cu valoare biologică ridicată. Omul modern bea mult alcool şi fumează la fel de mult. În aceste condiţii, riscurile pe care le presupune fumatul sînt cu atît mai mari. În metabolismul uman sînt generate cantităţi mari de radicali liberi periculoşi pentru sănătate. Radicalii liberi sînt deşeuri celulare, produse, pe de o parte, de organismul uman, iar, pe de altă parte, de fumat, poluare, radiaţii. Radicalii liberi sînt la originea multor boli: ateroscleroza, trombozele coronariene, hemoragiile cerebrale, cancerele. Radicalii liberi pot fi neutralizaţi doar cu ajutorul antioxidanţilor: vitamine şi minerale. Fumătorii sînt expuşi atacurilor radicalilor liberi, deoarece fiecare ţigară distruge cantităţi însemnate din cei mai puternici antioxidanţi: vitaminele A, C, E şi seleniu”.

    Cateva sfaturi utile

    *  Aruncati din casa tot ceea ce este legat de tigari (scrumiere, pachete de tigari, pipe etc.).


    * Anuntati-va prietenii si colegii de munca de faptul ca v-ati hotarat sa renuntati la fumat, in ideea de a va sustine si ei, de a evita sa va mai ia cu ei la o pauza de fumat sau sa va imbie cu o tigara etc.


    * Incercati sa economisiti banii pe care i-ati fi cheltuit pe tigari si din ei sa va cumparati un cadou, ca o recompensa pentru fiecare pachet de tigari la care ati renuntat.


    * Stabiliti cu exactitate ziua cand veti renunta la fumat si faceti tot posibilul sa o respectati. Faptul ca o stabiliti dinainte va ajuta sa va acomodati psihic cu ideea renuntarii la fumat.


    * Daca fumati mai mult de 10 tigari pe zi nu ezitati sa urmati un tratament medicamentos pentru a renunta la nicotina.

    * Nu renuntati la hotararea dumneavoastra, chiar daca ati trecut printr-un esec in aceasta privinta. Incercati din nou sa renuntati la tigari, eventual prin alta metoda.

    Dieta

    Se spune ca o persoana care renunta la fumat ia in greutate cateva kilograme. Acest lucru se intampla datorita faptului ca multi incearca sa inlocuiasca tigarea cu o bomboana, cu biscuiti sau ceva de rontait. Aceste alimente duc la acumularea catorva kilograme, insa nu lipsa consumului de tigari ingrasa. Oricum, daca va ajuta sa nu mai fumati inlocuirea tigarii cu biscutiti sau alte alimente, merita schimbul. Cateva kilograme luate in plus pot fi usor eliminate.

    In primul rand majoritatea celor care renunta la tigari simt nevoia sa rontaie tot timpul ceva. Important este insa ca ceea ce mancati sa contina cat mai putine calorii. Spre exemplu, nu evitati masa de dimineaza alaturi de cafea, cand puteti manca paine prajita cu branza de exemplu, un aliment foarte sanatos de altfel. Masa de dimineata nu ingrasa si totodata va asigura sursa de energie pentru intreaga zi, precumm fi functionarea optima a organismului. Incercati sa beti cafeaua cu lapte, acesta este un aliment cu rol in detoxifierea organismului.

    Evitati chipsurile, mancarurile de la fast-food, carnea de porc, fainoasele, cartofii si dulciurile.