Iti doresti sa te misti frumos si sa te simti in largul tau? Sa zambesti si in zilele mai dificile din luna? Cercetarile din domeniul nutritionismului au demonstrat ca exista o relatie directa intre tipul de dieta si activitatea functionala a organelor reproducatoare ale femeii.
Subalimentatia in timpul primelor 7 zile ale perioadei menstruale iti pot aduce o zi sau doua in minus in luna urmatoare, iar in timpul ultimei perioade, duce la o intarziere de aproape 7 zile a aparitiei ciclului urmator. In mod similar, supraalimentatia la femeie produce descarcarea menstruala.

Controlul prin dieta asupra menstruatiei

Alegerea corecta a alimentelor care sa permita reducerea menstruatiei trebuie facuta intotdeauna in conformitate cu puterea focului digestiv propriu. Daca puterea focului digestiv este in general scazuta, atunci este necesar ca, deocamdata, sa se aleaga o alimentatie saraca in proteine, si care sa fie redusa cantitativ la aproximativ trei sferturi fata de capacitatea proprie de digestie. Dieta aleasa se recomanda sa fie alcatuita in proportie de peste 75% din alimente crude, proaspete sau cat mai putin prelucrate.

In cazul in care puterea focului digestiv este mai mare, ponderea alimentelor grele si bogate in calorii poate sa fie crescuta la aproximativ 30-40% din totalul alimentelor consumate.

Alegerea tipurilor de alimente care vor fi consumate trebuie sa fie facuta de asemenea in functie de specificitatea celor 4 perioade ale ciclului lunar femin, urmarind in primul rand reducerea substantiala a alimentelor grele si gatite in jurul perioadei menstruale (perioada 4), atat inainte de aceasta (sfarsitul perioadei 3), cat si dupa terminarea ei (perioada 1). Trebuie sa urmaresti 4 aspecte importante: cantitatea de hrana, calitatea hranei, modul de preparare a acesteia si modul de combinare a alimentelor.

Alimentele trebuie consumate intr-o cantitate optima, care trebuie sa fie intotdeauna stabilita in conformitate cu sistemul tau digestiv. Trebuie sa tii cont de cantitatea care poate fi ingerata, astfel incat sa genereze o stare de armonie corporala, cantitate care poate fi considerata ca fiind egala cu trei sferturi din cantitatea de alimente care ar conduce la o stare de evidenta satietate ce survine atunci cand mancam "pe saturate". Perioada optima pentru consumul unei cantitati relativ mai mari de alimente este de regula perioada a 2-a si inceputul perioadei a 3-a.

Daca te gandesti la calitatea mancarii, cred ca deja stii ca substantele artificiale, aditivii, conservantii sau colorantii alimentari sunt extrem de daunatori. Trebuie sa eviti consumul de produse din carne. Alimentele recomandate sunt: cerealele, fructele, legumele oleaginoase, leguminoasele, uleiurile, lactatele si ouale.

Reducerea alimentelor bogate in proteine sau a mancarurilor din leguminoase (fasole, naut, soia, etc.) conduce in mod natural la prelungirea perioadei dintre doua menstruatii succesive, consumul lor fiind recomandat in perioada 2, mai putin in perioada 1 si cel mai putin sau aproape deloc in perioadele 3 si 4.

Recomandari similare exista si in ceea ce priveste consumul lactatelor (lapte, branza, unt, etc.), a branzeturilor grele deoarece amplifica procesele congestive si grabesc declansarea menstruatiei atunci cand ele constituie o parte importanta din dieta.

Iti recomand sa alegi: cerealele integrale (30-50%), legumele, fructele, oleaginoasele (nuci, seminte) in cantitati mai mici insa deoarece sunt mai greu digerabile.

Alege morcovii proaspeti! S-a demonstrat faptul ca in cazul femeilor care consuma sistematic morcovi cruzi in salate survine o prelungire a intervalului dintre doua menstruatii. Salata de morcovi cruzi, dati prin razatoare sau sucul de morcovi si mere consumat dimineata pe stomacul gol, cate o cana pe zi, sunt recomandate pe intreaga perioada a ciclului lunar.

Ca regula generala, trebuie avut in vedere ca nu sunt indicate mesele in care sunt combinate mai multe tipuri de alimente din grupe diferite. De asemenea, trebuie avitate combinatiile de leguminoase, uleiuri ori oleaginoase.
In general fructele nu se combina cu celelalte alimente, ele se recomanda sa fie consumate singure, inainte cu aproximativ jumatate de ora de masa de pranz. Folosirea condimentelor este de asemenea recomandata, deoarece plantele condimentate ( busuiocul, patrunjelul, mararul, menta, ghimbirul, piperul, ardeiul iute, maghiranul, tarhonul, salvia) usureaza procesul digestiv.

Sfaturi:

1. Elimina alimentele care contin aditivi, conservanti, coloranti alimentari.

2. Alegerea unei alimentatii in care sa predomine in proportie de peste 60% alimentele proaspete.

3. Nu este recomandat sa dormi imediat dupa ce se mananca, deoarece aceasta conduce la infundarea canalelor limfatice.

4. Adecvarea consumului diferitelor tipuri de alimente la specificul celor 4 perioade ale ciclului lunar dupa urmatoarele criterii calitative:

-perioada 1 (perioada cuprinsa intre momentul incetarii menstruatiei si momentul in care femeia poate sa constate o anumita refacere vitala, cuprinsa intre 3-7 zile, media fiind de 5 zile): alimente usor digerabile, preponderente crude si hranitoare;
-perioada 2 (este caracterizata de cresterea apetitului sexual-erotic, durata fiind de 7-8 zile): alimente hranitoare, gatite cu condimente potrivite;
-perioada 3 (caracterizata de acumularea energetica in plan vital si sexual, fiind de 12 zile): alimente crude, usor digerabile si mai putin consistente;
-perioada 4 (este perioada in care survine de obicei menstruatia si in care sunt incluse si fenomenele care preced declansarea acesteia, avand o duarata de 3 zile, prelungindu-se la 5 zile in cazul in care exista anumite tulburari ale sistemului reproducator feminin): alimente crude si usoare, in cantitate mica sau post alimentar.