Exercitiile Kegel au aparut prin anii '40, cu scopul de a ajuta femeile sa-si controleze incontinenta urinara. Creatorul lor: obstetricianul Arnold Kegel. S-a constatat rapid ca exersarea muschilor perineali (sau pubococcigieni - PC) are rol si in prelungirea si maximizarea placerii sexuale. Si nu vorbim aici numai despre placerea ta, ci si despre cea a partenerului de sex.

    Care sunt, asadar, beneficiile acestor exercitii?    

    Începutul

    Ideea este deci să folosim intens muşchii PC. Pentru a face asta există trei exerciţii de bază: contracţiile lente, contracţiile rapide şi împingerile.

    Contracţiile lente înseamnă strângerea muşchilor ca pentru oprirea fluxului urinar şi menţinerea contracţiei timp de cel puţin trei secunde înainte de a-i relaxa.

    Contracţiile rapide constă din contractarea şi relaxarea cât mai rapidă a muşchilor. Iar împingerile mimează acţiunea de a ghida ceva către exterior, cum se petrece, de exemplu, în timpul naşterii.

    Sunt multe poziţii în care poţi să lucrezi cu muşchii tăi intimi - iar unele sunt mai uşoare. Cea mai convenabilă poziţie, şi cea pe care o poţi folosi cel mai des, este probabil cea şezând. Altele la fel de simple sunt cele în care eşti culcată: pe o parte, pe spate cu genunchii la piept... sau variaţiuni pe tema asta. Poţi alege ce ţi se pare mai comod.

    Poziţiile „dificile” presupun o mai mare rezistenţă din partea corpului tău. De exemplu, aşează-te  întinsă pe spate, cu genunchii îndoiţi şi tălpile pe podea, cu şoldurile ridicate, împingând şoldurile înainte şi înapoi, ca şi cum ai face dragoste. Sau preferi în poziţia pisicii?

    În mod surprinzător, poţi să faci exerciţii Kegel şi în timpul fandărilor, aşa că ai şansa de a exersa şi a-ţi face condiţie fizică în acelaşi timp.  

    Efectuarea cu regularitate a exercitiilor Kegel poate creste placerea din timpul actului sexual atat pentru femeie, cat si pentru partener. Acest lucru se explica prin cresterea cantitatii de sange din intreaga zona genitala, fapt ce duce la o sensibilitate mai mare la orice stimulare genitala. Se spune ca aceste exercitii contribuie si la ingustarea vaginului, iar barbatii care le practica cu regularitate pot ajunge sa aiba erectii puternice si la varste inaintate, controlandu-si de asemenea, mult mai bine ejacularea.

    Totusi, nu te astepta ca rezultatele acestor exercitii sa se vada imediat, ele necesita o perioada indelunga in care sa fie urmate cu regularitate, rezultatele urmand sa apara la 3-6 saptamani de la inceperea efectuarii lor.

    Cresc excitatia. Exersandu-ti "muschii erotismului", debitul de sange din zona perineala creste si aceasta devine mult mai sensibila. Sangele si, implicit, caldura sunt indreptate catre clitoris si vagin. Rezultatul: te exciti mai repede si devii mult mai receptiva la placere.

    Controleaza adancimea penetrarii. Daca iti tonifici muschii PC, poti sa controlezi ceea ce se intampla in timpul partidei de sex, inclusiv adancimea si viteza de penetrare a penisului.

    Orgasm simultan. Contractia muschilor PC in momentul orgasmului sporeste placerea si iti poate oferi, in loc de un orgasm rapid si superficial, valuri de placere exploziva. Ba mai mult, anumite contractii ale muschilor tai perineali, il pot impiedica pe iubitul tau sa ajunga la orgasm inainte de a fi si tu gata. Specialistii considera ca si barbatii ar trebui sa-si exerseze muschii pubococcigieni - da, si ei au asemenea muschi. Astfel, ei pot amana un orgasm venit prea repede. Contractiile perineale sunt foarte indicate si in cazul barbatilor care au probleme cu ejacularea precoce.

    Exercitiile Kegel nu sunt rezervate exclusiv pentru timpul liber. Ele pot fi realizate cu succes chiar si in timpul partidei de sex. De altfel, este chiar indicat, pentru ca fiecare contractie a ta va spori presiunea, respectiv placerea. Daca ai muschii PC puternici si tonifiati, atat tu, cat si partenerul tau, veti simti totul mult mai intens in timpul actului sexual.