In aceasta perioada fiecare persoana trebuie sa urmareasca sa fie cat mai pragmatica in ceea ce priveste controlul pe care il exercita asupra echilibrului sau ponderal, a greutatii. De prea multe ori modul de viata este raspunzator pentru rotunjirea noastra progresiva dar sigura si, apoi, pentru obezitatea care se instaleaza treptat.

Mai jos iti vom prezenta cateva sfaturi pe care, cu toatele, ar trebui sa le urmarim:

Sfaturi pentru consumul de fructe:

- Pastreaza un platou cu fructe pe masa sau in frigider sau fructe taiate pentru a le consuma mai tarziu;

- In timpul sezonului este indicat sa cumperi cat mai multe fructe proaspete, acestea fiind mai accesibile la pret si mult mai gustoase;

- In cazurile extreme este bine sa dispui de o provizie in casa, asa ca, alege sa consumi fructe uscate, congelate sau confiate (in apa sau sirop);

- Pentru o gustare rapida si sanatoasa cumpara conserve de fructe feliate (bucati de pepenele galben sau ananas), insa opteaza pentru conservele de fructe fara zahar;

- La micul dejun, adauga banane sau piersici la cereale sau amesteca fructele cu iaurtul degresat si afinele in prajituri;

- Consuma suc de portocale sau grepfrut natural 100%;

- La pranz, consuma mandarine, banane sau struguri sau alege fructele de la un bufet de salate;

- La cina, adauga ananas maruntit la salata de varza, sau include mandarinele sau strugurii intr-o salata asezonata;

- La desert, consuma mere coapte, pere sau salata de fructe.

Sfaturi privind consumul de lapte:

- In timpul meselor consuma lapte degresat sau cu un continut scazut de grasimi;

- Daca iti place laptele integral, incearca sa-l inlocuiesti treptat cu lapte degresat pentru a reduce cantitatea de grasimi din lapte de la 2%, la 1% si in cele din urma, la cel degresat (fara grasimi);

- Consuma iaurt cu continut scazut de grasimi sau degresat la gustari;

- Pentru o combinatie cat mai racoritoare, prepara un cocktail din iaurt si fructe la blender;

- La desert alege o combinatie rapida din bucati de fructe cu iaurt aromat;

Sfaturi privind consumul de legume:

- Cumpara cat mai multe legume proaspete de sezon, pune-le la congelator, fa-ti o salata rapida (salata verde,

morcovi tineri si rosii cherry). Legaturile de morcovi sau de telina sunt ideale pentru gustari rapide;

- Fiind sezonul in legumelor, vei vedea ca ai de unde alege pentru feluri de mancare cat ami variate si interesante;

Fiinta umana nu poate fi constransa in permanenta, ea are nevoie de diversitate, deci de o abordare gastronomica a stiintei de a manca. Prin urmare, trebuie sa ne modificam obiceiurile alimentare, sa constientizam ceea ce mancam, sa ne adaptam metabolismului pentru a slabi intr-o prima etapa si, apoi, sa ne stabilim la nivelul ponderal ales.