Ai petrecut destule saptamani renuntand la mancarurile tale preferatesi fortandu-te sa te duci la sala de gimnastica. Cand pleci in vacanta,nu vrei decat sa uiti de toate acestea si sa mananci si sa bei dupaplacul inimii.

Dar specialistii au aratat ca, in medie, cele mai multe dintre noi,se ingrasa cu cel putin doua kilograme in timpul vacantei. Nu pare a ficeva grav dar nutritionistii spun ca, de cele mai multe ori, nu ne maiinterseaza sa scapam de acestea si, cu fiecare an, luam in greutate. Estesuficient sa aducem doar foarte mici schimbari in alimentatie si in ceeace facem in vacanta pentru a ne mentine greutatea constanta.

Ai tinut cura de slabire, ai mers constiincioasa la sala, iarrezultatul se vede. Treci cu nota zece proba costumului de baie. Tot ce mai ai de facut e sa profiti de sejurul la mare ca sa nu te trezesti cu colacei de grasime si kilograme in plus dupa concediu.

Mergi la mare sa te relaxezi, sa te bronzezi si sa te distrezi, asta e clar. Ca nu mai ai timp de sala, e de inteles. Dar o poti inlocui cu alte activitati la indemina. |ti spunem noi care sunt cele mai bune pentru silueta ta! Jogging dimineata, pe malul marii. Ce poate fi mai frumos? Îti umpli plaminii cu aer curat, plus ca, joggingul este considerat un sport complex, tocmai pentru ca pune în miscare majoritatea grupelor musculare si asigura o circulatie mai buna. Arde cam 200 de calorii in 30 de minute. Te-am convins sa te trezesti cu jumatate de ora mai devreme si sa dai o raita pe malul marii?

Nu sta deoparte cind ceilalti joaca volei pe plaja! E un sport care pune în miscare toate grupele de muschi si este recomandat celor care vor sa slabeasca, dar în acelasi timp îsi doresc sa aiba o dezvoltare armonioasa a musculaturii. Cind te încingi la o partida de volei pe plaja nu uita însa de lotiunea de plaja.

Barca pe valuri, te slabeste usor

Fii romantica si invita-l pe iubitul tau la o plimbare cu barca. Arata-i ca esti o tipa moderna si macar la dus visleste tu. Îti pui în miscare muschii bratelor, ai spatelui, plus ca, dupa un astfel de antrenament, vei constata ca sinii sunt mult mai fermi. Într-o jumatate de ora de vislit, arzi cam 150 de calorii. Pe de alta parte, o plimbare cu hidrobicicleta tonifica muschii picioarelor, ai abdomenului si pe cei ai spatelui, si unde mai pui ca te scapa si de 100 de calorii!Cit mai multe bai in mare.

Înotul te ajuta si el sa te mentii în forma. Daca vei inota in fiecare zi, îti vei simti corpul mai tonifiat si muschii mai fermi. Te scapa de calorii - intre 300 si 700 pe ora, in functie de stilul ales si activeaza multe grupe musculare care în mod normal nu sunt puse la treaba. Rezultatul e echivalent cu cel petrecut intr-o sala de fitness. E pacat ca-ti amintesti sa inoti doar in vacanta de vara! Inotul are efecte benefice asupra sistemului cardio-vascular, aparatului respirator, muschilor si articulatiilor, dar si asupra psihicului!

Fa economii

Sportul care implica cel mai mic efort, dar cu rezultate excelente de fiecare data, este mersul pe jos. Asa-i ca acum ai sa te bucuri mai mult cind vei fi invitata la o plimbare pe faleza? Studiile au aratat ca atunci cind este practicat in mod regulat, mareste ritmul cardiac, reduce tensiunea arteriala si sporeste randamentul inimii si al plaminilor. Atunci cind mergi pe jos, arzi cam aceeasi cantitate de calorii ca si atunci cind alergi!|nchiriaza o bicicleta. Vrei sa faci un tur al statiunii? Convinge-ti iubitul sa faceti o plimbare pe o bicicleta dubla. O jumatate de ora de mers pe bicicleta arde 150 de calorii si pune în miscare fiecare muschi, cu conditia sa nu tragi chiulul si sa-l lasi doar pe el sa pedaleze!

Cum sa arzi cat mai multe calorii?

Aici ai un ghid care iti va arata numarul de calorii pe care le potiarde in doar o jumatate de ora, in timpul celor mai simple exercitii pecare le poti face in vacanta:

- inotul: 250 de calorii
- scufundari: 100 de calorii
- mersul pe bicicleta: 150 de calorii
- calaritul: 120 de calorii
- vaslitul: 100 de calorii
- tenis de masa: 120 de calorii
- tenis de camp: 250 de calorii
- mersul pe jos: 100 de calorii