A tine o dieta nu inseamna doar a mananca mai putine alimente, ci toate se rezuma la a manca sanatos si alimente cu un continut scazut de calorii. De ce conceptul de a pierde cat mai mult in greutate iti aduce instant in minte imagini de alimente neapetisante?

Raspunsul se afla in iluzia conform careia pentru a slabi cat mai mult, trebuie sa mananci cat mai putin, iar caloriile pe care le acumulezi nu trebuie sa depaseasca cantitatea normala a unui mic soricel. Dar cercetatarile pun in evidenta ca, calitatea alimentelor este mai importanta decat cantitatea atunci cand vine vorba de pierderea in greutate. In combinatie cu exercitii adecvate, mesele pot avea aceeasi cantitate. Alimentele consumate trebuie doar sa fie bune si sanatoase.

In zilele noastre s-a pierdut adevarata semnificatie a cuvantului dieta. Dieta trebuia sa fie compusa din alimente sanatoase, totul nu se rezuma doar la a pierde in greutate. O dieta este eficienta doar daca respecta combinatiile corecte intre alimente.

Multe persoane fac greseala de a asocia tipuri de alimente care nu ajuta deloc la pierderea kilogramelor in plus. Combinatiile inteligente iti pot ajuta organismul sa arda caloriile la viteza maxima. Am identificat unele alimente sanatoase, care sunt esentiale pentru oricine care doreste sa slabeasca sau sa-si mentina o stare fizica si mentala cat mai buna.

1. Cartofii dulci

Cartofii sunt alimente perfecte intr-o dieta deoarece ei au un index glicemic scazut. Indicele glicemic masoara valori ale diferitelor alimente avand in vedere cat de repede se descompun si cat de repede sunt absorbite in sange. Cu cat digestia este mai lenta, cu atat alimentele sunt mai bune pentru a regla cantitatea de zahar din sange, insulina si depunerile de grasime.

2. Portocale, mere si grapefruit

Aceste fructe sunt recomandate deoarece contin un nivel ridicat de fibre solubile - pectina. Fibrele incetinesc digestia, ajuta la eliminarea toxinelor stocate in grasime corporala si ofera o senzatie de satietate.

3. Sandwich-uri vegetale

Pentru a slabi, poti sa alegi sa mananci sandwich-uri bogat stratificate cu legume, cum ar fi rosii, castraveti, varza, salata verde si ceapa, precum si carne de curcan gatita intotdeauna la cuptor. Ca si paine, consumati paine bogata in seminte, deoarece faina alba contine mai multe fibre.

4. Cerealele

Poti sa alegi dintr-o varietate de tipuri, dar cumpara cereale cu un continut scazut de zahar, bogate in proteine si fibre. Mananca in fiecare dimineata cereale cu o cana de lapte degresat. Daca gasesti si iti place poti adauga si mure sau zmeura. Aceasta combinatie contine aproximativ 8 grame de fibre pe ceasca echivalentul a trei sau patru felii de paine!

5. Salata

Daca mananci o salata, alege o salata satioasa. Salata verde, la care adaugi un sos de iaurt facut de tine, este o combinatie racoritoare intr-o zi de vara torida. Alaturi poti sa pui cat mai multe legume si o proteina slaba, cum ar fi somonul la gratar.

6. Quiche - placinta cu oua

Quiche este facut cu albusuri si galbenusurile de ou, branza slaba in grasimi, broccoli si spanac.

7. Iaurt

Iaurtul si a alte lactate sunt prezente pe piata in versiunea degresata.

8. Migdalele

Fructele cu coaja sunt incarcate cu grasimi mononesaturate, grasimi bune, care sunt bogate in acizi grasi omega-3, cunoscuti pentru ajutorul care il aduc in cazul in care iti doresti ca nivelul colesterolului din sange sa scada. Grasimile sunt necesare pentru un regim alimentar sanatos, ca si proteinele si carbohidratii. Consuma zilnic cantitati mici de nuci pentru o mai buna functionare a organismului.

9. Untul de arahide

De asemenea, untul de arahide reprezinta o buna sursa de grasimi sanatoase  mononesaturate. Untul de migdale sau de cajou sunt considerate o optiune sanatos. Bucurati-va de cel preferat cu moderatie.

10. Humus

Humusul este cunoscut si sub numele de piure de naut, la care adaugi putin usturoi, suc de lamaie si sos de susan. Il poti consuma alaturi de o felie de paine din grau integral sau chips-uri bio de porumb.