Multi dintre parintii care asteapta un copil stiu cat de greu este sa ai parte de un somn odihnitor in lunile de dupa nasterea copilului lor, dar cine ar fi ghicit ca este atat de dificil sa ai parte de un somn odihnitor pe parcursul lunilor de sarcina?

In general, in primul trimestru de sarcina, somnul tau va fi la fel ca de obicei. Este normal sa te simti obosita deoarece corpul tau munceste pentru a proteja si hrani bebelusul care se dezvolta. Placenta (organul care hraneste fatul pana in momentul nasterii) abia acum se formeaza, corpul tau produce mai mult sange pe care inima ta il pompeaza mai rapid.

De obicei, in ultimele luni de sarcina, cele mai multe femei nu reusesc sa aiba parte de un somn profund, neintrerupt, suficient de mult.

Somnul poate fi perturbat si de alte simptoame fizice obisnuite, cum ar fi:

* Nevoia frecventa de a urina urgent: rinichii tai lucreaza din greu pentru a filtra volumul crescut de sange (intre 30% si 50% mai mult sange decat ai avut inainte de sarcina), care circula prin corpul tau iar acest proces de filtrare are ca rezultat o cantitate mai mare de urina.

* Scurtarea respiratiei: respiratia poate deveni mai dificila o data cu marirea uterului care ocupa din ce in ce mai mult spatiu exercitand o presiune crescuta asupra diafragmului (muschiul ce delimiteaza toracele de abdomen). In acelasi timp vei observa ca respiri mai repede si mai adanc in principal datorita nevoii crescute de oxigen.

* Crampe musculare si dureri de spate: durerile de picioare sau spate sunt cauzate de greutatea pe care ai acumulat-o.


Daca nu reusesti sa dormi sau te trezesti in timpul noptii si devii nelinistita, negasind locul in pat, incearca una dintre metodele de mai jos:

* Bea un pahar de lapte fierbinte inainte de culcare; asta te va ajuta sa te relaxezi si sa adormi.


* Fa o baie calduta inainte de culcare. Iti va calma atat minea cat si trupul, dandu-ti o stare de somnolenta si de calm, relaxandu-ti muschii. Fii atenta ca apa sa nu fie foarte fierbinte, caci poate avea efectul invers, de stimulare in loc de relaxare.


* Adauga produse aromoterapeutice in apa de baie: esente florale de levantica, de trandafir, de muscata si musetel, plante recunoscute ca fiind cele ma relaxante.


* Majoritatea femeilor au nevoie de mult spatiu in timpul somnului. Daca patul in care dormi este mic, nu ar fi o idee rea sa iti cumperi unul mai mare cu o saltea confortabila. Un pat mai mare iti ofera si posibilitatea sa iti gasesti pozitii favorabile, cand trebuie sa alaptezi, mai ales daca ai la dispozitie si cateva perne pe care sa te poti sprijini.

* Chiar daca nu poti adormi imediat, du-te devreme la culcare, citeste o carte buna, care te poate ajuta sa te relaxezi.

* Asculta muzica relaxanta, fie in pat, fie in alta camera.