Cuvantul tae-bo inseamna Total Awareness Excellent Body Obedience si sunt cele mai noi si cele mai in voga exercitii fizice in materie de slabit. Tae Bo este o combinatie atractiva intre aerobic, balet, karate, box, dans hip-hop si antrenament cu greutati. In America peste 2 milioane de oameni practica acest sport iar printre acestia se numara si celebritati precum Pamela Anderson. De ce a castigat Tae-bo atat de mult teren in fata sporturilor clasice? Fiindca este amuzant, energizant si eficient: intr-o singura ora de lovit, fandat, intins si sarit pierzi de doua ori mai multe calorii decat in aerobicul clasic!

Aceste exercitii sunt pe diferite categorii musculare, dar si in functie de zona pe care doriti sa o lucrati: tae-bo pentru sani, tae-bo pentru abdomen, pentru fesieri, brate, picioare, dar este si un program complex de tae-bo, care imbina toate elementele de la fiecare categorie.

Exercitile tae-bo vizeaza tonifierea musculaturii, intarirea sistemului osos, imbunatatirea mentalitatii, echilibrului si mobilitatii, precum si pierderea in greutate si scaderea aportului caloric.

Ca o regula, inainte sa incepeti aceste exercitii, trebuie sa faceti o usoara incalzire si sa aveti la indemana o sticla cu apa, deoarece va vor solicita. Nu trebuie sa treceti peste incalzirea inaintea antrenamentului si nu trebuie sa faceti mai mult de 3 antrenamente pe saptamana.

Avantaje:

Este benefic pentru circulatia sangvina, iti lucreaza intreaga musculatura a corpului, stimuleaza producerea de endorfine (hormonul fericirii) si este eliberator de stres. Multi oameni afirma ca dupa antrenament se simt plini de energie si chef de viata!

Cum decurge un antrenament de Tae Bo?

Pe parcursul a 50 de minute - 1 h de rotiri si aplecari de trunchi, balansari, stretching si fandari realizate in seturi de cate doua-trei (numarul de seturi creste progresiv) nu iei pauza nicio secunda. “Pauza” dintre seturi presupune sarituri.

Nu este recomandat sa incepi direct cu Tae-bo daca esti sedentar. Daca insa ai multa energie si simti nevoia sa o consumi atunci Tae-bo este raspunsul la nevoile tale. Cei mai “lenesi” pot incepe treptat cu jogging si plimbari si pot trece la Tae-bo dupa ce dobandesc un minim de rezistenta fizica.


Tae-bo pentru picioare

Primul exercitiu consta in pozitionarea unui picior in spate si intinderea celuilalt, formand un unghi foarte mare intre ele. Veti ridica piciorul intins cat mai sus, in acelasi timp atingand cu cotul opus genunchiul. Veti expira cand piciorul este ridicat si veti face 30-35 de exercitii a cate 3 serii.

Al doilea exercitiu consta in intinderea dumneavostra pe o parte, cu piciorul stang intins si cel drept peste cel stang, asezat sub forma unui unghi de 90 de grade. Veti ridica piciorul stang, care este dedesubtul celui drept, cat puteti de sus si veti face 25 de repetari a cate 3 serii.

Tae-bo pentru sani

Exercitiile tae-bo pentru sani vor fi exercitii de intarirea sanilor, dar si de ridicarea acestora.Veti incepe prin a va aseza in genunchi stand in palme, cu acestea apropiate in fata si veti incepe sa faceti flotari, lasandu-va pieptul in jos cat de mult puteti. Nu uitati ca trebuie sa flexati coatele spre exterior, la nici un exercitiu coatele nu se vor tine drepte. Veti face 10 repetari a cate 2 serii.

Acelasi exercitiu puteti sa-l faceti dar cu palmele departate, formand intre brat si umar un unghi de 90 de grade. Veti face 10 repetari a cate 3 serii. Nu uitati sa expirati atunci cand va veti ridica.

Urmatorul exercitiu este special pentru tonifierea si ridicarea sanilor. Veti sta in picioare cu picioarele lipite. Va aplecati in fata si veti sta in maini. Veti incepe ca exercitiile de mai sus cu flotari, dar avand picioarele intinse, intre trunchi si picioare formandu-se un unghi de 90 de grade. Bratele vor fi tot departate pe aceeasi lungime de unda cu umerii, privirea in fata si veti incepe lasandu-va in jos cat de mult puteti, flexandu-va coatele spre exterior.

Veti face 15 repetari a cate 7 serii. Nu uitati sa respirati, deoarece aceasta este foarte importanta, mai ales pentru lucrarea adecvata a muschilor.

Tae-bo pentru abdomen

Pentru a lucra abdomenul superior, incepeti prin a va intinde pe spate, apoi ridicati talpile spre tavan, puneti mainile la ceafa si efectuati 25-30 de ridicari cu pieptul spre genunchi, picioarele trebuind sa ramana in pozitia de drept, a cate 3 serii. Expirati cand pieptul este ridicat, fiindca atunci sunteti in pozitia de efort maxim si astfel arderea caloriilor se va face mult mai rapid. Urmatoarul exercitiu este la fel, insa de aceasta data indoiti genunchii usor spre piept expirand puternic. Veti face tot 3 serii a cate 25-30 de ridicari. Dupa fiecare serie puteti face o pauza de maxim 30 secunde.

Pentru a scapa de burtica trebuie sa stati tot intinse pe spate cu palmele suprapuse sub zona lombara (sub fund) si veti ridica picioarele la 45 de grade si veti efectua forfecari verticale expirand atunci cand piciorul drept se afla sus. Veti efectua tot 25-30 de repetari in 3 serii cu o pauza de 30 secunde dupa fiecare serie.

Numarul de repetari vor creste in saptamana urmatoare la 35-40.