Chiar daca iti propui sa dormi opt ore pe noapte, s-ar putea sa nu fie suficient si nu vei avea parte de somnul adanc de care ai nevoie. Somnul, la fel ca si dorinta ta de a face abdomene sau dragoste, trebuie sa fie de calitate, acest lucru contand la fel de mult ca si cantitatea. Timpul petrecut in pat nu este echivalent neaparat cu un somn bun, odihnitor. Gandeste-te in acest mod: corpul tau se alimenteaza cu energie de pe urma unui somn de calitate si pentru a te trezi plina de vitalitate trebuie sa ai parte de un somn de calitate sau premium. Asigura-te ca ai destula energie si putere pentru a face fata provocarilor de a doua zi si vei reduce astfel riscul aparitiei bolilor de inima, diabetului si depresiei. Vei fi mai alerta si vei reusi sa procesezi mai repede informatiile. Urmeaza aceste sfaturi:

Evita alcoolul

Poate esti obisnuita ca dupa un pahar de coctail delicios sa adormi repede, dar te sfatuiesc sa eviti bauturile alcoolice inainte de a te duce la somn. Alcoolul te poate ajuta sa adormi mai repede, dar odata ce corpul tau incepe sa-l elimine din sistem, acesta actioneaza ca un stimulent. La patru sau cinci ore dupa ultimul tau pahar de bautura, te vei trezi si iti va fi greu sa adormi din nou. Deci, in loc de a savura un pahar de Pinot Noir, incearca un ritual nocturn care promoveaza cu adevarat un somn linistit: fa un dus cald sau savureaza o ceasca de ceai de musetel.

Respira mai usor

Apneea reprezinta intreruperea temporara a respiratiei. Persoanele care sufera de apnee in somn se opresc din respirat in mod repetat in timpul somnului, pentru intervale cuprinse intre cateva secunde si un minut sau chiar mai mult.

Acest sindrom apare atunci cand tesutul moale din partea posterioara a gatului blocheaza caile respiratorii in timpul somnului, oprind respiratia si trezindu-te de multe ori pe noapte. Imagineaza-ti cat de epuizata te vei simti, daca cineva te trezeste in mod constant in fiecare seara. Apneea priveaza creierul de oxigen, creste bataile inimii si conduce la scaderea nivelul tau de energie.

Se pot identifica doua semne comune de apnee: sforait puternic si unul mai serios, trezirea cu sentimentul ca esti sufocat. Daca prezinti oricare dintre aceste simptome, consulta medicul si incearca sa dormi mai mult pe spate, utilizand doua sau trei perne. Daca iti odihnesti partea superioara a corpului la o panta mai mare de 30 de grade, acest lucru iti poate facilita o maa buna respiratie.

Reprogrameaza-ti sesiunile de exercitii

Exercitiile te ajuta la sa-ti imbunatatesti calitatea somnului daca stii cand e momentul potrivit din zi. Daca te duci la sala tarziu, dupa ce termini programul la serviciu, exista sanse ca atunci cand ajungi acasa sa nu reusesti sa-ti linistesti mintea si sa nu adormi atat de repede pe cat te asteptai. Corpul tau are nevoie de cel putin  trei-patru ore pentru a se linisti si pentru a scapa de energia in plus acumulata la sala. Atunci cand temperatura corpului este prea mare si inima ta bate prea repede, aceste lucruri te pot tine treaza. Este mai bine sa te duci la sala cu cel putin patru ore inainte de culcare.