Multe femei incearca sa isi ingrijeasca parul apeland la diferite tipuri de sampon, balsam sau masti speciale, doar pentru a-l pastra sanatos si stralucitor. Din fericire, exista mai multe vitamine si minerale care te pot ajuta. Parul va creste mai repede si, in acelasi timp, va devini mai sanatos. Cea mai buna parte: este usor sa integrezi vitaminele C, A si E in dieta ta, deoarece acestea pot fi usor de gasit in alimente sau suplimente.

Vitamina C

Aceasta vitamina, cunoscuta si sub numele de acid ascorbic, este o vitamina solubila in apa. In cazul in care o vitamina este solubila in apa, organismul tau nu o va stoca si aceasta este eliminata prin procesul de urinare. Vitamina C ajuta la repararea si sustinerea procesului de crestere a tesuturilor. Aceasta ajuta organismul sa produca o proteina numita colagen, care este responsabil pentru crearea tesuturilor cicatrizante si ajuta pielea, vasele de sange si ligamentele. Vitamina C ajuta de asemenea la consolidarea peretilor vaselor de sange si protejeaza radacina parului in a distruge procesul de asimilare a fierului. Ajuta la protejarea scalpului si foliculilor de bacterii.

Surse naturale

Citrice, lime, lamaia, portocala, grepfruit, dar si tomatele, cartofii, sunt surse comune si foarte bune de vitamina C. Printre alte alimente care contin vitamina C se numara: papaya, broccoli, varza de Bruxelles, coacaze, capsuni, conopida, spanac, pepene galben si kiwi. De asemenea, merisoarele si ardeii iuti sunt surse bogate in vitamina C.

Vitamina A

Aceasta vitamina liposolubila ajuta la repararea si mentinerea membranelor mucoase, dintiilor si a tesuturilor moi. Vitamina A ajuta la imbunatatirea vederii, dar si in cazurile de reproducere si alaptare. Aceasta vitamina promoveaza un par sanatos deoarece este responsabila cu productia de sebum, care este uleiul natural care apare la baza scalpului si pe fata. Cele doua cele mai frecvente forme de vitamina A sunt retinolul si carotenoidele.

Surse naturale

Retinolul poate fi gasit in ficatul animalelor si lapte integral, in timp ce carotenoidele pot fi gasite in multe tipuri de fructe si legume.

Astfel, profita de abundenta legumelor de sezon si proaspete, pentru a-ti asigura doza zilnica de vitamina A. Pune pe masa vinete, ardei, gogosari, rosii, fasole, varza in salate sau preparate cat mai simplu, fara grasimi. Vitamina A se mai gaseste in galbenusul de ou, lactate, ulei de peste, unt, caise, portocale, lamai etc.

Vitamina E

Vitamina E este o vitamina liposolubila si contine proprietati antioxidante. Este impartita in opt forme diferite de izomeri. Aceasta a fost folosita pentru a preveni si a trata un numar mare de probleme de sanatate datorita proprietatilor sale antioxidante. Vitamina E ajuta la circulatia fluenta a sangelui la nivelul scalpului, care permite parului sa creasca mai repede. De asemenea, intareste sistemul imunitar, asigurand cresterea mai sanatoasa a parului.

Surse naturale

Cele mai bune surse de vitamina E sunt uleiurile vegetale din floarea soarelui, porumb, soia si masline. Nucile, semintele de floarea soarelui, germenii de grau, cerealele integrale, pestele, uleiul de arahide si legumele frunzoase verzi sunt de asemenea surse importante.