Toata lumea vorbeste despre adoptarea unui stil de viata cat mai sanatos, dar ce inseamna totusi acest lucru? Multi considera ca o persoana sanatoasa nu fumeaza, are o greutate corporala care se incadreaza in limitele normale, mananca sanatos si face exercitii de cel putin 2-3 ori pe saptamana. Pare simplu, nu-i asa?
Trucul pentru a trai sanatos este sa faci mici schimbari … mai multa miscare, adauga fructe la portia zilnica de cereale, bea dimineata pe stomacul gol un pahar de apa la temperatura camerii … acestea reprezinta doar cateva modalitati prin care poti incepe sa ai o viata mai sanatoasa, fara sa iei masuri drastice.
Fiecare stim ceea ce este bine pentru noi, dar evitam sa punem in practica fie pentru ca suntem obisnuiti cu un stil de viata sedentar, fie ne temem ca “a face exercitii” implica forta si multa energie. Adevarul este ca miscarea este tot miscare si cu cat faci mai multa, cu atat organismul tau va fi mai sanatos. Chiar si micile activitati casnice, gradinaritul sau mersul pe jos, pot face diferenta.
Opteaza pentru putina miscare in viata ta si:
– Riscul de boli la inima, accident vascular cerebral si diabet zaharat se vor reduce;
– Circulatia la nivelul inimii va creste;
– Se va mentine flexibilitatea corpului, sfidand astfel procesul de imbatranire;
– Se va mentine masa osoasa, prevenind osteoporoza si fracturile;
– Se va imbunatati starea de spirit, reducand simptomele de anxietate si depresie;
– Se va imbunatati respectul si a stima de sine;
– Se va reduce stresul.
Fiecare lucru conteaza si ajuta la arderea caloriilor:
– Opreste televizorul. Cel putin o data pe saptamana opreste televizorul si planuieste o iesire alaturi de familia ta … orice te solicita.
– Mergi mai mult.
– Profita de venirea iernii, iesi in fata casei si curata alea de zapada … activitati care nu solicita multa forta, dar te mentin in permanenta in miscare.
– Fa o lista cu toate activitatile fizice pe care le faci intr-o zi obisnuita. Daca constati ca cea mai mare parte a timpului il petreci stand pe scaun, fa o alta lista cu toate modalitatile prin care te-ai putea misca mai mult … ridica-te la fiecare ora cel putin 5 minute, mergi pe jos, urca pe scari, etc.
Alimentatie cat mai buna
O dieta sanatoasa reprezinta baza unui stil de viata sanatos, ajuta la controlul greutatii si imbunatateste sanatatea si calitatea vietii pe masura ce inaintezi in varsta.
– Consuma cat mai multe fructe: cu cereale, salate sau chiar in locul meselor de seara;
– Mananca legume: o rosie in sandwich, ardei pe pizza sau legume si sos de rosii pentru paste;
– Alege sa consumi lactate cu un nivel scazut de grasimi sau fara grasimi: lapte degresat sau iaurt fara grasime este un mod simplu de a manca mai putine calorii fara a schimba prea mult dieta ta.
– Alegeti 3 alimente pe care le mananci in fiecare zi. Noteaza continutul lor nutritiv si, data viitoare cand esti la magazin, gaseste inlocuitori cu un numar mai mic de calorii pentru cele 3 elemente.
Lasă un răspuns